Bedava spor yapmanın 8 yolu
• Spor yapmak için ille de pahalı malzemelere, spor salonlarına, eğitmenlere bir dünya para dökmeniz gerekmiyor. Eğer gerçekten vücut sağlığınız için bir şeyler yapmak istiyorsanız “spor salonuna bütçe ayırmama “ mazeretini bir kenara bırakın. İşte bedava spor yapmanın 8 yolu…

Evde…

1. Dans edin

• Dans etmek için insanlar çoğu zaman bir iki kadeh bir şeyler içip rahatlamaya, loş eğlence mekanlarında kalabalığın arasında kaybolmaya ihtiyaç duyar. Oysa dans etmek kalori yakmanın en iyi yollarından biri, ayrıca vücut koordinasyonunu geliştiriyor ve yüzünüze kocaman bir gülümseme yerleştiriyor!

• O zaman saklanmaya, çakırkeyif olmaya ne gerek var? Evde müziğin sesini sonuna kadar açın ve kendinizi onun ritmine bırakın. Önce çok hızlı olmayan bir iki parçayla başlayın. Sonra size sıkı bir kardiyo egzersizi yaptıracak dans parçalarına geçin.

• Bu günlerde tekrar popüler olan Abbadan “Dancing Queen”, Bee Gees’den Staying Alive, Maaonnadan Hung Up’ı seçebilirsiniz. Sonunda da vücudunuzu soÄŸumak için yavaÅŸ bir parça Mesela Amy Winehousedan Love Is A Losing Game’i seçin.

2. Egzersiz partisi verin!
• Piyasada onlarca egzersiz DVD’si var. Hemen herkesin evinde de bunlardan bir tane bulunuyor. Kendi egzersiz sınıfınızı oluÅŸturmak için sizin gibi bu iÅŸe gönüllü birkaç arkadaÅŸ bulmak kalıyor geriye…

• Plan ÅŸu; arkadaÅŸlarınızla her hafta herhangi birinizin evinde buluÅŸuyorsunuz ve DVD’yi takıp egzersizleri uyguluyorsunuz. Her hafta farklı bir DVD deneyebilirsiniz, böylece sıkılmazsınız. Egzersiz buluÅŸmanızı daha da eÄŸlenceli bir hale getirmek istiyorsanız göbek dansı öğretenlerden birini seçebilirsiniz.

Ä°nternette…
3. Sanal antrenör bulun

• Kişisel bir fitness hocanızın olması tabii ki çok daha efektif. Ancak bu günlerde biraz tasarruf yapmak istiyorsanız internette de sanal bir egzersiz hocası bulabilirsiniz.

• EÄŸer Ä°ngilizceniz varsa size virtualfitnesstrainer.com ya da freetrainers.com’u önerebiliriz. Türkçe sitelerden sporhocam.com ve egzersiztr.com’da birçok egzersiz planı bulabilirsiniz. uzmantv.com’da konuyla ilgili arama yaptığınızda da birçok faydalı egzersiz videosuna ulaÅŸabiliyorsunuz.

4. Egzersiz müziğini indirin
• Egzersiz yaparken fonda size eÅŸlik eden uygun bir müzik motivasyonunuzu da ikiye katlayacaktır. EÄŸer müzik listeniz sizi tatmin etmiyorsa technosvveat.com’a bir göz atın. Bu sitede birbirinden farklı egzersiz müzik listeleri bulacaksınız.

5. İnternette forumlara katılın
• EÄŸer hem spor yapmayı seviyor, hem de facebook ya da myspace’te eÄŸlenebiliyorsanız iÅŸte size her ikisini birleÅŸtiren bir adres: www.exercise-world.com.

• Sitede egzersiz, beslenme ve sağlık konularıyla ilgili forumlara katılabilir, deneyimlerinizi paylaşarak motivasyonunuzu güzelce artırabilirsiniz.

Sokakta…
6. Doğaya çıkın!

• Ağaçlarla çevrili bir parkta ya da ormanda egzersiz yaparken ciğerlerinize bol bol oksijen alırsınız. Bu da yaptığınız egzersizden aldığınız faydayı artırır.

• Doğanın içinde olmanın ruhsal sağlığınıza katacağı artılar da çabası. Uzmanlar dış mekanlarda yapılan egzersizlerin rüzgar, zemin gibi doğal nedenlerden dolayı çok daha zorlayıcı olduğunu söylüyor. Öte yandan çevrenizi egzersizinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

• ÖrneÄŸin parktaki bankları step tahtanız gibi kullanarak ya da merdivenleri hızla inip çıkarak bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz…

7. Bisiklet sürün
• Bisikletinizi depodan çıkarın ve yollara düşün. Çünkü bisikletin faydalarını saymakla bitmiyor. Bisiklet en faydalı kardiyo egzersizlerinin başında geliyor, kalp-damar sağlığınızı koruyor, kasları güçlendiriyor.

• Oldukça eğlenceli bir aktivite olan bisiklet, strese iyi geliyor, ruh sağlığınız üzerinde olumlu etki sağlıyor. Ayrıca iyi bir kalori yakma yöntemi. Böylece kilo vermenize de yardımcı oluyor. Öncelikle kendinize bir rota çizmekle başlayabilirsiniz işe.

• Evden bisikletle çıkabileceğiniz gibi, bisikletinizi herhangi bir motorlu taşıtla ormana, deniz kenarındaki uygun yollara taşıyabilir ve daha güvenli olduğunu düşündüğünüz rotalarda kullanabilirsiniz.

8. Yürüyün
• Tempolu yürüyüş özellikle kalp ve ciğerleriniz için oldukça yararlı bir egzersiz, haftada birkaç kez yürüyüş yapmak kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinizi düşürüyor.

• Ayrıca 1 saatlik bir yürüyüşün sonunda 300 kalori kadar yakabiliyorsunuz. Bir çift spor ayakkabı dışında hiçbir alet edavata gerek duyulmaması, özel bir hüner ya da yetenek gerektirmemesi yürüyüşü oldukça cazip hale getiriyor.

• Üstelik hemen her gün -işe giderken, öğle paydoslarında, hafta sonları- vakit ayırabileceğiniz bir aktivite. Yürüyüşünüzün daha faydalı olması için yürürken vücudumuzun dik olmasına dikkat edin. Ayaklarınıza değil, başınızı dik tutarak ileriye doğru bakın. Ayrıca ellerinizi rahat bırakın ve kollarımızı adımlarla birlikte dengeli bir şekilde sallayın.

Aytaç Özkardaş / Milliyet