Cosmopolitan dergisinin derlediği 35 pratik öneri ile yaşam kalitenizi artırabilmeniz mümkün. Dar jean’inizin içine girmek için potasyum yüklü yiyecekler yiyin, ağrıkesicilerin etkisini artırmak için değişik markalar kullanın, ofisinize gül ve zambak koyun.

1. Canlanmak ve kendinizi daha enerjik hissetmek için sırt üstü yatın ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Böylece kan akışı başınıza doğru hızlanacak ve beyninize daha fazla oksijen ulaşacak.
2. 5, 10, hatta 20 yıl sonra nasıl olacağınızı düşünün. Geleceğe dair hayaller kurmak kendinizi iyimser ve mutlu hissetmenizi sağlayacak.

3. Egzersiz yaparken gereğinden fazla kardiyo çalışması yapmak, kaslara zarar verebilir. Bu nedenle başta 30 dakika ağırlık çalışıp sonra 20 dakika kardiyo çalışın.
4. Dişinizin beyazlığı için sitrik ve tartarik asitli sodalardan ve buzlu çaydan uzak durun.
5. Dudak parlatıcısı olarak 15 koruma faktörlü olanları tercih edin.
6. Sizin için önemli olan bir tarihi hatırlamak için o bilgiyi okurken sakız çiğneyin. Çünkü sakız çiğnerken beyne doğru olan kan akışı hızlanır ve bu da hatırlama gücünüzün yüzde 40 oranında artmasını sağlar.
7. Alkol aldıktan sonra ertesi gün kendinizi kötü hissetmek istemiyorsanız içmeden önce fındık, ton balığı ve tahin gibi yağlı yiyecekler tüketin. Yağ, vücudunuzun alkolü emişini yavaşlatacak ve siz de bu sayede ertesi gün daha rahat olacaksınız.
8. Eğer sık sık vajinal mantar enfeksiyonlarına yakalanıyorsanız dantel dokulu ve sentetik iç çamaşırlarından uzak durun.
9. Sürekli bilgisayar kullanımının gözünüze zarar vermesini önlemek için her birkaç saatte monitörden uzak bir noktaya bakın, yavaşça gözlerinizi kapatıp açın. Bunu üç kere tekrar edin. Daha sonra göz bebeklerini önce sağa sonra sola kaydırarak aynı hareketleri üç kez daha tekrarlayın.
10. Isırarak elma, havuç ve salatalık yerseniz nefesinizi tazelemiş olursunuz. Bu temizleyici yiyecekler tıpkı diş macunu gibi ağız kokusuna sebep olan bakterileri ağızdan uzaklaştırır.

11. Araştırmalar, vücuttaki östrojen seviyesinin sigaradan alınan zevki artırdığını gösteriyor. Sigaraya karşı aşırı bağımlılığınız yoksa ve sosyal içiciyseniz bu alışkanlığınızdan adet dönemlerinizden iki hafta önce kurtulabilirsiniz. Çünkü bu dönemde bu hormon en alt seviyeye düşer.
12. Soğuk algınlığı ya da grip mikrobundan uzak durmak için hapşıran ya da öksüren bir kişiden uzak durmaya çalışın.
13. Ofisteki masanıza zambak, gül gibi kokulu çiçekler koymayı ihmal etmeyin. Bu bitkilerin kokuları beyin kimyanızı etkiler ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar.
14. Zihninizi açmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için bir fincan kahve için. Kafein, kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayan seratonin ve dopamin hormonlarının daha fazla salgılanmasını sağlar.
15. Jean’inizin içine giremiyorsanız şeftali, muz gibi potasyum yüklü yiyecekler yiyin. Potasyum vücuttaki suyun atılmasını sağlar.
16. Nane, yeşil elma veya muz yağını üç kez koklayarak içinize çekin. Bu aromalar iştahınızı keserek zararlı yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar.
17. Günde en az 1.5 litre su için. Taze ve parlak bir cildin sırrı bol su içmektir.
18. Erkek arkadaşınızın evinde ilk defa kalacaksanız ve diş fırçanız yanınızda yoksa, parmağınızı fırça gibi kullanmayı deneyebilirsiniz.
19. Genel sağlık kontrolü için tırnaklarınızı her ay bir kere kontrol edin, bakımlarını ihmal etmeyin. Tırnakların kolay bir şekilde kırılması demir ya da protein eksikliğine işaret edebilir. Sarı renkli tırnaklar kan dolaşımının düşük seviyede olduğunu, soluk renkli tırnaklar ise anemi hastalığı olduğunu gösterir. 20. Eğer cildiniz sivilce oluşumuna eğilimliyse somon, ceviz ve kanola yağı tüketin. Bu besinler vücuttaki aşırı yağlanmayı azaltır.
21. Alerjiyle mücadele etmek için dudaklarınızı sevgilinizinkilerle birleştirin. Yarım saat öpüşmenin bağışıklık sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi var. Bu sizi, örneğin bahar nezlesinden korur.

22. Bir ilaç yutacağınız zaman mutlaka su kullanın. Çünkü susuz ilaç yutmaya kalkarsanız yemek borunuzu tahriş edebilirsiniz.
23. Her gün çantanızı dönüşümlü olarak farklı kollarınızda taşıyın. Aksi halde çantanızı sürekli taşıdığınız kolunuzda kas ağrıları oluşabilir.
24. İdrar yolları enfeksiyonu olursanız, gerekli ilaçları almadan önce ağrıyı hafifletmek için vajina bölgenize ıslak bir havlu koyabilirsiniz. Soğuk, idrar yollarınızı uyuşturur ve idrarınızı yaparken daha az acı duyarsınız.
25. Eğer uykuya dalamıyorsanız nefes egzersizi yapmayı deneyin. Bunun için elinizi midenize koyun ve altıya kadar sayarken derin nefes alın. Sonra üçe kadar sayarak nefesinizi dışarı verin. Bunu sekiz kez tekrarlayın.
26. Metabolizma hızınızı artırmak için badem yiyin.
27. Sık sık tuvalete gitmek zorunda mı kalıyorsunuz? Eğer öyleyse yapay tatlandırıcı içeren besinlerin tüketimini durdurun. Bu tür maddeler mesanenizi uyardıklarından sık sık tuvalete gitmenize sebep olabilirler.
28. Yatak odanızın dinlendirici ortama sahip olması için dekorasyonda kan basıncı seviyelerini düşüren mavi ya da yeşil rengi tercih edin.
29. Kramplardan kurtulmak için her gün ekstra birkaç bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
30. Ani yaralanma yaşarsanız yarayı bandajlamadan önce üzerine vazelin, yoksa tükürüğünüzü sürün. Tükürük iyileşmeyi hızlandıracaktır.
31. Adet öncesi sendrom kalsiyum eksikliğiyle ilgili olabilir. Bu nedenle her gün yeterli derecede süt, yoğurt ve peynir tüketin.
32. Kahvaltıya başlamadan önce bir-iki porsiyon meyve yiyin ve mutlaka bir bardak su için.
33. Alkol olarak şarabı tercih edin. Çünkü şarap antioksidan içerdiği için vücudumuzun hastalıklara karşı direncini artırır.
34. Evde on tane kediniz olmasın ama yaşamınızı bir canlıyla paylaşmak sizi mutlu edecektir.
35. Hep aynı ağrı kesiciyi kullanmayın. Çünkü vücudunuz bu ağrı kesiciye alışır ve etkinliği azalır.

BACAKLARINIZI HAVAYA KALDIRIN
Bacaklarınızda oluşan kramplardan kurtulmak için bol su tüketin. Kendinizi enerjik hissetmek için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Böylece beyninize daha fazla oksijen ulaşır.

Hazırlayan: Nisan

Kızılcıktaki C vitamininin portakalın iki katı olduğu ve bu nedenle kızılcığın hücreleri kansere karşı koruduğu tespit edildi.

Atatürk Üniversitesi Ziraat Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sezai Ercişli, yaptığı açıklamada, kızılcıkla ilgili Çukurova Üniversitesi, Malatya Meyvecilik Araştırma Enstitüsü ve Atatürk Üniversitesinin ortak bir araştırma yürüttüğünü, bu çalışma sayesinde kızılcık meyvesinin antioksidan özelliğinin çok yüksek miktarda olduğunun tespit edildiğini söyledi.

Ercişli, şöyle konuştu:
”Kansere karşı antioksidan özelliği, koruyucu özellik demek. Hücreleri kansere karşı koruyor. Bizim çalışmamız bunu kanıtladı. Yalnız kızılcık tipleri arasında bariz fark çıktı. Çok koyu renkte olan kızılcıkların antioksidan içeriği daha yüksek olarak tespit edildi. Kızılcığın ortalama C vitamini 100-120 miligram civarında. Bu portakalın ortalama iki katı olarak kabul ediliyor. Portakalda biz bunu ortalama 50-60 miligram olarak tespit ediyoruz. C vitamini yönünden oldukça yüksek. Antioksidan özelliği de C vitamininden kaynaklanıyor.”

Araştırmanın, Avrupa’da prestijli gıda dergilerinden birinde yayımlandığını anlatan Ercişli, ”Kızılcıkta Türkiye, özel bir yere sahip. Dünyanın hiçbir yerinde Türkiye’dekine benzer geniş bir kızılcık popülasyonu yok” dedi.

”GENETİK KAYNAKLARI MALATYA’DA”

Kızılcık genetik kaynaklarının da Malatya Meyvecilik Araştırma Enstitüsünde bulunduğuna dikkati çeken Ercişli, şunları kaydetti:

”Dünyada ikinci kızılcık genetik kaynakları bir tek Ukrayna Yalta’da var. Başka yerde yok. Ukrayna’daki türler de açık renkli kalıyor. Diğer ülkelerde kızılcık türü yok. Malatya’da 60′ın üzerinde tip var. Çeşit demiyoruz. Daha tescil edilmedi. Biz, çalışmamızda 30 tanesini kullandık.”

Hazırlayan: Nisan

Yılbaşına özel hazırlanan zengin seçenekli sepetler, süper marketlerdeki yerlerini almaya başladı. Sepetlerin fiyatları 26 TL ile 109,95 TL arasında değişiyor.
Metro Market, bu yılbaşı için ”alkolsüz”, ”alkollü” ve ”premium” olarak üç sepet hazırladı. Gazlı ve gazsız içecekler, çeşitli kahveler, kuru yemiş ve cipsler, çikolata ve şekerlemelerin bulunduğu alkolsüz sepet, 34,99 TL’ye satılıyor.
Alkollü sepetle, alkolsüz sepettekilere ek olarak viski, rakı, bira ve enerji içecekleri 94,99 TL’ye alınabilirken, premium sepette ise daha kaliteli markalardan oluşan alkollü içkiler ve ürünler 109,95 TL’ye tüketiciye sunuluyor.
Carrefour da üç sepetle tüketicilerin karşısına çıkarken, içecek olarak meşrubatların yer aldığı ”klasik sepet” 27 TL’ye satılıyor.
Fiyatı 69,50 TL olan ”premium sepet”te alkollü içecekler de sunulurken, 99 TL’ye ise ürün miktarı ve kalitesi daha yüksek olan ”gurme sepet” alınabiliyor.
REAL’DEN 4 ADET SEÇENEK
Real bu yıl ”altın”, ”gümüş” ve ”bronz” sepetlerin yanına, ”pırlanta sepet” seçeneğini de eklemiş durumda.
Alkolsüz içecekler, kahve, cips, cappucinonun yanı sıra yılbaşı eğlencesi tombalanın da bulunduğu ”bronz sepet”in fiyatı 26 TL iken, rakı, şarap ve iki adet biranın bulunduğu gümüş sepet 54,90 TL, bunlara viskinin eklendiği ve daha bol ürün içeren ”altın sepet” ise 99,90 TL fiyata sahip.
Altın sepetle aynı fiyata satılan ”pırlanta sepet” ise kaliteli alkollü içecekleri ve az miktarda kuru yemiş, kahve ve cips gibi ürünleri içeriyor.
Adana ve çevresinde faaliyet gösteren Groseri Market de diğerleri gibi vatandaşların sevdiklerine ve çalışanlarına hediye etmesi amacıyla hazırladığı üç yılbaşı sepetini, farklı içerik seçenekleriyle sunuyor.
Tombala hediyeli olan ve Groseri Kart ile indirimli satılan sepetlerden alkolsüz olan 30,50 TL, şaraplı olan 41,50 TL ve viskili olan ise 70,50 TL’ye alınabiliyor.

PRESTİJ YILBAŞI SEPETİ(İÇKİLİ)
Kavaklıdere Sade Öküzgözü Kırmızı Şarap 75 cl, Gusta Depozitosuz Şişe Bira 33 cl, Heineken Bira 33 cl, V-Drinqa Şeftali Aromalı Aromatize Şarap 275 ml, J&B İskoç Viski 70 cl, Smirnoff Red Votka 70 cl, Davidoff Gold Karton Sigara, Schwepes Bitter Limon 1lt, Capy Ananas-Frenküzümü-Erik Nektarı 1 lt, Peyman Dor Leo Kokteyl Kuruyemiş 200gr, Patos Critos Meksika Ateşi Cips Aile Boyu 60 gr, Eti Çay Keyfi Gold Çikolatalı 150 gr, Toblerone Sütlü 200 gr, Burn Enerji İçeceği 250 ml, Doğadan Siyah Bardak Poşet Çay 25′li, Nescafe Classic Kavanoz 100 gr, Dr. Oetker Gourmet Puding Çik.-Zencefil-Tarçın 138 gr, Knorr İşkembe Çorbası, Arbella Spagetti 500 gr, Selpak Collection Desenli Peçete 33×33 cm, Işık Şamdan Mum 2′li