ÖGÜNLER

Gebe mümkün oldugunca az az fakat sık sık yemek yemelidir. Sadece ana ögünlere dayanan beslenme alışkanlığı mide ve barsak sisteminde gevsemeye bagli olarak yemekten sonra mide yakinmalarina neden olabilir. Gebe özellikle yatmadan 1-2 saat öncesinden itibaren yemek yememeli ,özellikle yemekten sonra oturur pozisyonda dinlenip veya gezintilerle yiyeceklerin mideyi terketmesini kolaylastirmaya çalismalidir.Aserme halinde ögün sayisi daha da büyük bir önem kazanmaktadir.

KALORI
Gebelere  günlük 300 Kcal daha fazla kalori alımı önerilmektedir. Emziren bir lohusa buna ek 500 Kcal daha fazla almalıdır.Böylece bir gebe,ortalama 60 kg olan bir kadinin günde 2300 Kcal almasi gerektiginden hareketle günde kaç kalori alacagini hesaplayabilir.Bunun vücut kitle indeksi veya yasa göre yapilmis hesaplamalari da yol gösterici olabilir.

Hazırlayan: Nisan