Hamilelik sırasında ortaya çıkan bazı sağlık sorunlarında beslenme planını yeniden gözden geçirmek, bazı değişiklikler yapmak gerekiyor. İşte bunlardan en önemlileri:
SABAH BULANTILARI NASIL ÖNLENECEK?

” Fazla baharat ve bulantıya sebep olabilecek ağır ve aşırı kokulu besinlerden uzak durun.
” Kolay, sindirilen, kolay hazmedilen besinleri tüketmeye özen gösterin.
” Aşırı yaÄŸlı besinlerden uzak durun.
” Yemeklerinizi oturarak, yavaÅŸ yavaÅŸ ve iyice çiÄŸneyerek tüketin.
Gebelik döneminde ortaya çıkan bazı sağlık sorunlarında beslenme planını yeniden gözden geçirmek, bazı değişiklikler yapmak gerekiyor. İşte bunlardan en önemlileri:
SABAH BULANTILARI NASIL ÖNLENECEK?

” Fazla baharat ve bulantıya sebep olabilecek ağır ve aşırı kokulu besinlerden uzak durun.
” Kolay, sindirilen, kolay hazmedilen besinleri tercih edin.
” Aşırı yaÄŸlı besinlerden uzaklaşın.
” Yemeklerinizi oturarak, yavaÅŸ yavaÅŸ ve iyice çiÄŸneyerek tüketin.
” Yatmadan önce hafif ve yaÄŸsız bir ara öğün alın.
” Küçük porsiyonlar halinde beslenmeye çalışın.
” Sabah uyanınca kızarmış ekmek, tahıl gevrekleri, kraker gibi niÅŸastalı yiyecekler tüketin.
” Bulantı olduÄŸunu düşündüğünüz yiyeceklerden uzak duran.
” Bu sorunun genellikle gebeliÄŸin ilk 3 ayında oluÅŸtuÄŸunu ve bir süre sonra hafifleyeceÄŸini unutmayın.

SORUNUNUZ KABIZLIKSA

Kabızlık anne adaylarının en çok rahatsız oldukları problemlerdendir. Gebelik döneminde salgılanan değişik hormonlar bağırsak hareketlerinde yavaşlamaya yol açmaktadır. Kabızlık ve bununla ilişkili hemoroit sorununun anne adaylarının canını sıkması bundandır. Kabızlık sorununu hafifletmek için:

” Daha fazla su-sıvı tüketin.
” Yürüyün
” Fiziksel aktivitenizi yükseltin
” Bağırsak çalışmasını hızlandıran besinlerden -kuru kayısı, kuru erik, incir- gibi besinlerden istifade edin.
” Posa zengini sebze ve meyveleri, bakliyat ve tahılları ihmal etmeyin.

MİDE EKŞİMESİNİ NASIL AZALTMALISINIZ?

Eğer hamilelik süreciniz mide yanma, ekşime ve kazınmalarıyla tatsız bir hale gelmişse:

” Daha sık aralıklarla beslenmeye, küçük porsiyonlar halinde besinler tüketmeye çalışın.
” YaÄŸlı, kremalı, soslu besinlerden uzaklaşın.
” Size dokunduÄŸunu düşündüğünüz yiyecekleri belirlemeye çalışın.
” Yüksek yastıkta yatın.
” Karnınıza basınç yapacak besinler giymeyin.
” Yemek sonralarında hafif yürüyüşler yapın.

AYAKLARINIZ ŞİŞİYORSA

Ayak şişmelerinin en sık görüldüğü dönem gebeliğin  ilk üç aylık periyodudur. Bu dönemde alabileceğiniz bir kaç basit önlemle ayak şişmelerinizi azaltabilirsiniz.

” Sık giysiler, iç çamaşırları kullanmayın.
” Rahat ve geniÅŸ ayakkabılar giyin.
” Uzun süre ayakta kalmayın.
” Uzun süre oturmayın.
” Fırsat buldukça ayaklarınızın ayaklarınıza bir destek alın ve onları yükseÄŸe kaldırın.
” Ä°stirahat ederken vücudunuzun sol yanına yatmaya çalışın.