Uzmanlar zihinsel sorunları olan insanlara b12 vitamini tavsiye ediyor.
Suda eriyen B12 özellikle sinir sistemi fonksiyonları için gereklidir. Folik asit ile birlikte doğum defektlerini önlemekte önemli rol oynar. Yine folik asit ve B6 vitamini ile birlikte kalp hastalıklarını ve damar tıkanıklığını önleyici rol oynamaktadır. Asetilkolin üretimini arttırdığı ve beyinde sinir iletimini düzenlediği için Alzheimer hastalığında koruyucu rolü olabileceği düşünülmektedir. Normal büyüme gelişmede olumlu rol oynar. Sinir hasarlarında tedavi edici rol oynar. Pernisiyöz anemi tedavisinde kullanılır. Mide barsak sisteminin bir kısmı cerrahi olarak çıkartılmış hastalarda oluşabilecek B12 vitamin eksikliğine bağlı belirtileri önler. Vejeteryanlarda ve birtakım emilim bozukluğu olan hastalarda oluşabilecek B12 vitamin eksikliğine bağlı belirtileri önler. Bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir. DNA molekülünü sentezler ve kırmızı kan hücrelerini üretirler.
Hangi besinlerde bulunur?
B12 vitamini folik asit ile birlikte alınmalıdır. Karaciğerde, sütte, yumurta akında, peynirde, balıkta, ette ve karideste bol miktarda , bitkilerde ise son derece az miktarda bulunur. Dana eti, dana karaciğeri, böbrek, midye, dil balığı, ringa balığı, uskumru, sardalya B12 vitamini içeren yiyeceklerdir. Sebzelerde ise B12 vitamini bulunmaz.

Günlük ihtiyacınız nedir?

Kadınlarda ve erkeklerde günlük ihtiyaç 2 mikrogramdır.

Eksikliği nelere yol açar?

B12 vitamin eksikliklerinde zihinsel ve sinirsel fonkisyonlar bozulabilir ve kulak çınlaması, hissizlik gibi belirtileri görülür. YaÅŸlı insanlarda depresyonun en önemli nedenidir. YaÅŸlandıkça B12 vitamininin emilimi için gerekli olan mide asitimiz giderek düşer. Besinlerin emilim yeteneÄŸini kaybeden yaÅŸlı insanlarda, B12 gereksinimi giderek artar. Bu nedenle 50 yaÅŸ üzerindeki insanların B12 vitaminini harici alınması önerilir. DiÄŸer suda eriyen vitaminlerden farklı olarak vücut dokularında depolanabilir. Bu yüzden eksiklik belirtilerinin ortaya çıkması yıllar alabilir. Ağır vitamin B12 eksikliÄŸinde ise sinir fonksiyonlarının bozulduÄŸu kronik hastalıklar ortaya çıkmaktadır. YaÅŸ ilerledikçe vitamin B12 eksikliÄŸinin görülme sıklığı artmaktadır. AraÅŸtırmalar 65 yaşın üstündeki kiÅŸilerin yaklaşık % 40′ında vitamin B12 eksikliÄŸi olduÄŸunu göstermektedir. Bu yaÅŸlarda görülen bazı zihinsel bozukluklar ve depresyonun bu nedenle oluÅŸabileceÄŸi düşünülmektedir. Alzheimer hastalığına benzer belirtiler verebilir ve eksiklik uzun yıllar sürerse zihinsel bozulma geriye dönüşümsüz hale gelebilir. B12 vitamini eksikliÄŸinin, iyileÅŸmesi mümkün olmayan sinir tahribatlarına neden olması dolayısıyla, hayvansal ürünlerin hiçbirini yemeyen vejeteryanların, mutlaka ayrıca B12 vitamini alması gerekir. Hafif derecede B12 eksikliÄŸi çok sık görülür. UyuÅŸukluk, unutkanlık, sabahları yataktan yorgun kalkma gibi belirtiler HIV pozitif kiÅŸilerin % 35 inde vitamin B12 eksikliÄŸi olduÄŸu bulunmuÅŸtur. Yararı tam olarak kanıtlanamasa da AÄ°DS tedavisinde vitamin B12 eklenmektedir.verir.

Fazlasının zararları

Günlük 100 mikrograma kadar alınmasının güvenli olduğu bilinmesine rağmen aşırı dozlarının zararlı etkileri konusunda da bir bilgi yoktur.